刚去健身房的小白要不要请私教？可是私教一小时几百 好贵…………。？如果你们真的想买私教课，有以下几点建议，我觉得可以帮助没什么经验的人更高效地利用昂贵的课时（也欢迎健身教练来评论指点一下），毕竟我也是被私教课一路坑过来的：

　　1，最重要的先写在第一点：你买私教课的目的：【就是为了有一天离开教练你也能自己练】否则你买多少私教课都没有用。土豪除外。

　　如果你不想买了十节再买十节，上完之后发现没什么效果继续续课，最后一路续课，发现教练不在，你还是什么都不会，那就必须在私教课这里，让你的教练教你【学会自己独立健身】，而不是仅仅每天帮你安排任务带你训练。

　　做一个热爱学习的好孩子，把每次课当成是大师课来上，每上一节课，用小本子记录好教练都带你练了什么，练了几次几组，有什么诀窍。

　　你会发现，在没有教练带路的情况下，自己一个瘦子都不好意思走进去一群肌肉男的器械区，你会发现，在没有教练帮你纠正和辅助的情况下，把动作做标准还真不简单，你会发现，在没有教练帮你找铁饼的情况下，你自己能推多重自己都不知道。简直一脸懵逼。

　　所以，第二天，在没有教练帮助的情况下自力更生，把问题记下来，然后线上问，用你努力的小嘴巴把教练脑袋里的知识都榨干。

　　3，课时过半，停课。课时过半，这时候可以跟教练说停课了。自己尝试独立给自己安排一周的计划，看自己能不能做到。然后每天不要跟教练，就自己去练，尝试一周或者两周，一个或两个循环。

　　记住一定要让教练教你【怎么自己给自己做计划】怎么自己给自己做安排，如果教练不愿意多说，你就让他备课，专门耗费一节课的课时，不练，就坐在座位上给你讲知识，你用笔记本记住，什么递增法啊，递减法啊，什么金字塔啊，让他教你一遍。

　　4，不要选太忙太多会员的教练，他会顾及不过来，选一些刚出道的说不定会掏心掏窝把你当徒弟教你。

　　5，爱要说出口，要教练帮你拉伸要说出口，不要不好意思，同样是健身房同样是男的，有的教练随意帮你拉一下，有的教练让你躺下慢慢。

　　6，如果教练在上课的前10分钟让你跑步，你下次提前10分钟去先跑了，别让他把这10分钟算进去课时里面。

　　7，太久没有运动的不要一上来就买课，太亏，自己先过来跑跑步跑个三四天，让自己身体先运动运动，否则教练上课教你什么你都做不了，效率低。

　　对于非圈内爱好者：尤其是上班族，有一个喜欢的运动，舞蹈，瑜伽，羽毛球，保持有运动，就已经非常好了。如果你每周打两次羽毛球，打的过程中快乐，我相信你的身材一定是紧致的，为什么一定要强迫自己去不喜欢的健身呢？

　　职场的朋友们：把最宝贵的下班3小时用于考研，考博，进修，提升技能，都比健身有用，当然，选一个自己享受的运动是最好的，舞蹈瑜伽羽毛球什么的都可以，最主要自己快乐。

　　本人普通健身爱好者，不是教练。 是接触健身4个月的纯新手，以下内容仅供参考，希望可以帮到你。

　　就我自己来看，如果你有经济能力的话，刚开始健身的时候请一个靠谱的教练还是有帮助的（一定注意，靠谱的教练才行）。这种帮助体现在了解基本的健身知识，提高健身的兴趣，初步建立健身习惯等等。

　　不请私教就一定没效果吗？不是，自己不愿意投入精力，什么都指望别人直接告诉你练什么、怎么练、练多少才一定没效果。

　　健身最开始一定要搞明白自己想要什么，是想要增肌？减脂？还是只想运动一下保持身体的健康？我的一个朋友每次去健身房都是漫无目的，今天做做有氧减脂，明天又想增增肌，每次健身房门口才开始想今天要做什么，四个月下来身材变化不是很明显。（但不可否认确实有变化，毕竟新手光环加持，只是我认为她没有做到最大化增肌或最大化减脂）

　　a) 我学习了一点解剖学的皮毛，大致明白了自己关心的几块肌肉的基本功能，方便自己感受肌肉发力和调整训练动作；

　　b) 我学习了一点运动代谢和运动营养的皮毛，大概给自己定制了一个饮食计划，并根据身体状况粗略地调整；

　　c) 我学习了一点运动训练学的皮毛，可以按照自己的需求大概定制一个训练计划并微调，应用渐进负荷原则增肌。

　　b) 学习营养学相关的知识，了解减脂饮食的原则，根据自己的生活习惯制定饮食计划（比如，早上时间不够，不能自己做早餐情况下应该买什么东西当做早餐，这样的细节需要根据自己生活习惯来制定，方便实施）；

　　c) 在上面两条的基础上我就大概明白减脂需要制造热量缺口。制造热量缺口有两条路：1) 吃得少；

　　2) 动的多NG体育APP下载入口。结合我自己来说，我比较忍不了在吃上苛待自己，那么就选择 2) 吧。我自己可能会选择 HIIT 配合一定程度的力量训练作为自己的减脂运动，并一周安排 4 次训练（不在吃上苛待自己可不是要天天吃火锅去，而是保证吃饱、吃好。饮食上高蛋白、中低碳水、低脂）。

　　d) 每天同一时间空腹记录自己的体重，根据体重变化实时调整自己的计划。比如体重连续2周没有太大变化，那就加大运动量或降低饮食摄入热量。

　　说回私教，我认为一个靠谱的（靠谱的，靠谱的）私教的好处是能够帮你快速建立以上基础知识，并减少你受伤的概率，使你顺利度过艰难的开始阶段，进入学习-实践-总结-学习的正循环。

　　但，如果你自己不愿意动脑子去研究去实践，指望全靠教练带你练出一身肌肉，大概率是失望而归的（除非你是特别有钱并且运气爆棚遇到一个心地善良、耐心地好私教）。

　　后文我会结合自己上私教课的经历，聊下我找私教的原因，找私教带来的好处，以及我如何找到合适自己的私教。

　　从18年9月第一次找私教至今，一共经历过2位健身私教，1位游泳私教，共计上了39节私教课（我买了35节，但是确实上了39节）。

　　健身私教，150元/课时，一共买了20节，实付3000元（这一pa经历了2个私教）【预算是8000元】；

　　买了体验课，体验课上私教给出很精确的指示，什么样的动作应该是哪个部位发力、不应该是哪个部位发力，要避免哪个位置借力……我认为私教对我来说是有用的，遂决定找私教。

　　一来是A本身是练瑜伽的，后来转行做的健身，有丰富的运动康复经验，体验课里他表现的也特别，练完我腰肌就不疼了（超级神奇，至今记忆犹新_(:з」∠)_）；（这个让我决定买他的课）

　　（价格会这么便宜其实是A违规操作了，150元是一对二上课的价格。A在我不知情的情况下把我和另外一个学员售课，但实际上课是一对一的。这算是给大家一个新思路，买课的时候可以留意下有没有类似的优惠。如果私教肯牵线，就双赢嘛。不过这个也有隐患，我后面说。）

　　A按照手臂+肩背，腰腹，臀腿三大区块安排循环训练的，每个课时针对一个区块联系。我自己练下来的感觉是，如果不需要精雕细琢身上的每块肌肉，这样的划分够用了，而且也足够有效果。

　　和A初步沟通我健身计划的时候，我一直强调我喜欢撸铁，想要多学健身房器械，但A擅长自重训练，同时觉得女生的身材不那么健美更好看，给我安排的训练比例自重占60%，有氧占30%，撸铁占10%。

　　跟A练的14节课，我大部分时间就是在瑜伽垫上滚来滚去，或者是是抱着瑜伽球在瑜伽垫上滚来滚去……

　　（换教练后，我才知道A当时违规操作的事。B一开始有让我补钱的意思，转门约我聊了下，但我表现的很老练，一副本宝宝不好欺负的样子，以及确实是A违规操作导致这个结果，和我无关，最后就没补钱。）

　　只跟着B上了一次课，我就彻底明白了，我喜欢教练A训练方式，而不是纯撸铁。但不管怎么和B说沟通，B的课程安排还是以撸铁为主。

　　私教B和我分享过她找私教的办法，到了一个新健身环境之后，选中几个有意向合作的教练，然后观察这几个教练的日常，包括他们自己怎么练的，他们带学员是怎么练的。

　　在一个带泳池的健身房办卡之后，自己在池子里玩水。有教练主动来找，就简单先聊着。把觉得合适的暗戳戳记下来，但不急着决定，就只是观察。

　　观察他们的泳姿怎么样，上课的状态，怎么带学员，怎么带体验课的，包括怎么和不上私教课的会员相处的……最后再去敲定人。

　　C上课很有耐心很细致，非常有责任心，课后一天到晚发视频，反复监督我多多观摩多多练习，以致于我中间练的不是特别好的情况下，还产生了小时候觉得对不起老师的情绪。

　　身体分成手臂和肩背，腰腹，臀腿三大区块，每次训练只练一个区块，时间安排上有氧占50%，自重占40%，撸铁占10%。

　　力量区的妹子练得好的要么是教练，要么是有钱妹子，因为一般的妹子不会练力量，会练的一般都请过很多私教课，一节私教课起步400，至少练过30节以上。

　　第一种是化全妆用羽量级重量的，而且各种护具特别花哨，带个健身包里面有筋膜枪，这种是有钱的。这种妹子必须带个健身水壶里面装的一些有颜色的液体，记住里面装的是BCAA，俗称支链氨基酸，有助于锻炼的时候保持肌肉、提高活力、帮助恢复巴拉巴拉，断不可啥都不懂：）

　　第二种是不化妆、长得一般的，练的挺的，力量区大姐大，也是有钱的。大姐虽然颜值不在线，但是人家练得好啊，一般是某某公司高管，比如我的健身房就有这样一位大姐6块儿腹肌咔咔的，先练力量，卧推能30KG做组，完后跟着KEEP练，开着功放，跟力量区的力量举选手称兄道弟，她们可以帮你介绍妹子。

　　第三种是练的挺好、身材挺好、化淡妆，这种是教练，她会搭讪你。女教练的时候会穿自己的两节装，贼专业，但是你少瞄人家，瞄多了混熟了，她会穿上私教polo衫向你推销私教课，还会在你耳朵边吹气，拉你手，摸你胸，搞得你没法练。对了，一般综健教练锻炼时间是上午开门开完训导会后到下午2点左右，这时候你就可以看到哪些教练练的是真，哪些教练水平稀烂了，我最喜欢这个时候去锻炼，大家都默默不语，练的贼效率。

　　第四种是双眼迷茫，不知道我是谁我在哪我在干什么的妹子，这种妹子一般相貌打分有高有低，特点是会被教练搭讪，继续你去教她练臀的动作，她们的目标就是用史密斯练深蹲、用小杠铃练臀桥，适合择机而上。这种妹子初来力量区，懵懂的像一只受惊的小猫，你练的很好会吓到他，练的很差也会吓到她。除非你长的帅，要不然别聊她。或者你在练臀桥或者史密斯深蹲这种娘炮动作的时候她主动问你技术，那么你们的故事就开始了。

　　第五种贵妇时间段女士，这种我从我一位练的很棒的妹子朋友@阿咸 那里听来的。贵妇泛指不用上班的、家里有娃有保姆的、公司高管等女性。她们生活品质高，对自己的身形有要求，一般会选在健身房人少的时候前往，练一练力量、有氧、瑜伽什么的。她们追求的不是燃爆炸裂，而是一种身心愉悦的生活方式，在轻量的重量下伸展伸展、在微微斜坡的楼梯机上扭扭腰身、在舒缓的瑜伽动作中放松身心，这是一种与自己灵魂沟通的状态。当然，她们是不会搭讪你的。与灵魂沟通完后，她们会沐浴，在高档健身房的梳妆台前完成淡妆。之后，悠闲的开上自己的豪车，一般是保时捷、马萨拉蒂，最次也是宝马，外出享受早午餐或者和小姐妹们high个tea、回公司处理一下签字文件，轻松愉快的一天就过去了。这个这个时间段一般是早上9点半到11点或者下午3点到5点。

　　健身有四年了吧，请过两次私教，跟你说一下吧，第一次是我入门的时候，当时的目的是增肌减脂，但是很多器材不会，去的也是小健身房，教练答应我买6节课，80一节。相对也不贵，主要目的也是教我各部位主要肌肉的锻炼方式，器材的使用等，带我入了个门，就这样练了两年多，渐渐也成了能在初学者面前装一装的玩家了。但是后期我发现因为当时只是教了动作，一路用了两年，很多细节已经无法满足我了，甚至出现了肌肉强度不均产生的圆肩、发力不好等问题，在这个瓶颈期我再次请了私教，相对价格及专业性都高的那种，当时很多同个健身房的肌友不理解我为什么已经是老会员了为何还买课，觉得我在浪费钱，但是几个月时间调整了我很多问题，自觉上了一个台阶，时至今日我都觉得这钱花得很值。结合一些我所见在健身房买私教进行减脂锻炼的经验，我给你总结一下，首先当然是经济因素，如果不想或者觉得暂时有压力，大可拒绝，毕竟这是硬性的。其次，如果只是玩一玩，不是非常决心塑身的，拒绝买课，健身是一项痛并快乐着的事情，玩一玩轻轻松松就练出来是不可能的。所以买课适合那些想瘦身增肌的初学者，可以少买一些，掌握初步动作，器材规范使用，课程结束自己就可以练了。另外就是过了入门期还想突破的朋友，因为入门期后会发现很多问题，想更上一层楼，那就考虑再买一次。要相对专业的，因为到时候三脚猫的教练已经无法满足你了。这就是我给你的建议。至于说网上看健身教程、请教老肌友的，我觉得没什么效果，首先对着视频永远是照猫画虎，没有人能一次模仿完美到位，动作对了可能发力点也不对。视频里的大师不会跳出来给你一点点纠正动作，自己模仿甚至会有受伤的风险。至于请教肌友，首先每个肌友都有自己的一套适合自己的体系，今天问A明天问B，你会越学越乱，就好像你今天学了颜真卿明天又学米芾，永远都学不好的，而且真正的肌友没有太多时间指导你，每一组动作间隔几十秒，指导你要花两分钟，不现实。所谓的结伴锻炼效果好指的事水平相当的肌友相互督促帮扶，突破很快，而不是大带小。完毕

　　以中国目前的经济状况和消费结构来说，私教本来就属于高消费， 你该问的不是要不要请私教，而是请不请得起私教。

　　本人所在的城市郑州，一般商业健身房普通级别的私教课，均价在400-500元，一次性买多了能降到400以下一点点。郑州统计局发布的2021年年平均工资93191，折合成月为7765，包含税和统筹个人代缴部分。虽然大多数都表示拉后腿了，我们姑且还是按这个来算。

　　在郑州月收入7765元的，大多数是已成家或者为成家做准备的，（如果单身不用负担家庭，那也不会认为私教贵自己穷了对吧），把个人所得税和社保统筹个人代缴部分，再加上房贷学费房租等硬性支出拿出来，算一半吧。月可支出费用3800元。

　　是不是必要：想想“你的健身目标+实现健身目标的时间限制”是不是没有私教就达不到？ 比如体型体态问题/肥胖问题已经影响到正常生活和社交，需要专业教练指导下尽快帮助矫正。比如想要通过健身迅速提高成绩或者体形美化，前者多见于升学体测，后者可能是某些美业工作者入职需要。

　　你可以类比下看病。如果我们患了比较严重的疾病，即便没钱也要借钱治疗吧？当然请私教和看病还是有区别，是否需要借钱上课，请慎重。

　　是不是收益比极高：如果你通过请私教上课能够获得长久的收益，算下来远超这些私教费，那就可以“入手”。这有两种可能。第一种，你学习能力高，学习态度好，遇上了好教练，上100节私教课，收益40年。4万买后半辈子的运动习惯和能力，不贵。第二种，你通过健身获得的专业技能或好身材能够给你带来直接地收益，不管是从事相关的工作，还是做的变现，未来能够长久给你带来进项，那么现在花的几万，将来几个月就挣回来了，也不贵。

　　有可能是直接扔你进海里，然后你就学会了，确实省钱，但是风险很大，有可能呛水，有可能心里造成阴影退训，甚至有生命危险。

　　那么健身呢？如果不找教练，自己练，省钱了，有可能现在的副作用和伤害是隐形的，你只不过没有觉知。

　　所以健身，特别是抗阻训练，还是找个教练，开始从身体的灵活稳定练起，至少知道如何稳定核心如何去发力。

　　有的关节主稳定，有的关节主灵活 ，该灵活的灵活，该稳定的稳定，再开始到负重训练，才是对自己负责。

　　不排除有些同学学习能力强，可以从书本视频中学习到动作的练习方法，但是你在动作执行的时候，还是需要教练在你旁边观察你的动作路径。

　　总而言之，在刚开始健身的时候，还是建议大家找个教练帮帮忙，之后自己动作熟练，掌握要领，就可以自行训练了呢！

　　很多人选教练都是这样的！但是无论男女，我们要先明确自己的目标，为什么去健身房？到了健身房想得到哪些自身问题的改善？至于是男教练还是女教练还是其次。

　　“私人教练”是什么意思？私人定制大家都懂，就是量身定制，不能所有人都练一套方案。毕竟你的大腿内侧紧张，臀肌无力，对于其他人来说根本无此问题。所以一对一就是私人教练。普拉提教练一对一，瑜伽教练一对一，篮球教练一对一，抗阻训练教练一对一，这些都是一对一。究竟找哪种私人教练完全是根据你自己的需求。

　　大部分在健身房遇到的肌肉猛男，都是抗阻训练的一对一。教你如何练使用器械，如何练三头，如何针对目标肌群使用不同动作来达到训练效果等等。但是我究竟找女教练，还是找男教练呢？（以下纯属个人观点）

　　第一，无论是普拉提一对一，还是抗阻一对一，难免会有肢体接触。这些骨标记的接触，目的在于让你感受肌肉发力的位置，通过教练对你的引导、对抗和纠正都能更容易让你对目标肌群有所感觉从而提升训练效果。

　　如果你对异性肢体接触比较反感和介意，你可以尽量寻找同性别的教练。毕竟去健身房都是想尽可能提高训练效果。

　　对于男性会员的抗阻训练，大多都是以增肌为主要目的。当你过了灵活稳定的第一期，接下来上重量的时候，通常需要教练的保护，防止意外受伤。对于力量举来说，男性通常大于女性，所以当你举起一定重量的时候，女教练不一定能够起到很好的保护作用。

　　如果选教练，又是一个课题！在健身知识很有限的情况下，通常很难辨别教练的专业程度。推荐大家几种方法，来帮助你辨别真假专业教练，有几种坑大家要避免踩上去！

　　他练出了200斤肌肉跟你90斤的弱鸡完全是两种练法，他能练好自己并不代表能教好小白。200斤肌肉说明他练得很努力，饮食很自律。至于他把自己练得是否圆肩肱骨内旋你是看不出来的。所以不能以块头大小来判断专业度。

　　第二，卖你课的那个人，不一定是教你的教练。很多健身房，可能负责业绩的人都会在卖课的时候说的天花乱坠（此处为褒义词，意思你的问题很多），然后你就掏钱包去解决这些问题。本身擅长sales，并不一定擅长服务，擅长服务的人，可能语言沟通能力又欠佳。所以一定问好，以后谁来带我？此教练在此工作了多久，是不是稳定？毕竟没人总想换教练。

　　第三，“三无”教练要避免。“三无”产品大家都懂，那么“三无”教练什么意思呢？就是“无执照，无经验，无训练痕迹”。

　　“无执照”当然就是教练是什么教育背景？拿过哪些证照，无论国职、ACE、ACSM等等至少说明这个教练有理论基础，不至于全靠经验在跟你分享（这点很可怕）！

　　有些教练声称自己培训过却没考执照，这就相当于你去看医生，医生说他医科大学毕业，但没毕业证书，或者没有。医生没有证是不能上岗的，但可悲的是，由于国内健身人才的短缺，一些无证上岗教练也遍地都是。所以我们要擦亮双眼。至于无证人才，你信不信他，全看你了。有些书读一遍，不能融会贯通，但读五遍考过试，是不是印象会深刻一些？如果你是会员你会如何选择？

　　有些教练看上去没什么训练痕迹，但是很能说会道。这种也要考虑清楚是否选择他，毕竟自己没有练好，去练别人，也不是一个明智之举。所以选教练也得看身材。

　　其实想做好一名出色的健身教练是非常不容易的，除了维护自己的身材、自律的饮食， 还要有出色的语言表达能力、与人交往能力、强大的科学背景及营养学知识。所以如果你找到这样一个教练，就要死活赖着他/她，直到练到自己满意为止。

　　本身抗阻训练是有着强大的科学理论基础和实践经验的一门科学。真的不是随便练练而已、闹着玩的娱乐项目。所以当你选择进行下去，那将是生活方式的改变，而不是兴趣来了举一举，兴趣没了懒一懒。

　　如果你不能坚持下去，那也不要开始。因为训练有可逆性的原则，你练了一段时间又放弃，那么当你放弃一段时间再重新开始的时候，就会知道什么是“一夜回到解放前”。虽然有些小夸张，但是道理就是这么个道理。

　　减脂期有氧为主，跳操跑步机动感单车都是很好的有氧提高体能，对后期增肌塑形非常有利，不然教练会用一部分课程训练体能之类。刚去健身房先养成锻炼习惯，坚持去健身房一段时间后再考虑买课是极好的，很多私教会员买了课，就长期不来健身房了，教练也表示非常无奈。

　　我是健身房纯有氧几个暑假，游泳1年以后，看了很多有关健身的文字，明白无氧的重要性，于是选择跟私教上课，直接选择大约1年的课程，梦想着一年以后成为大肌霸。

　　初期和授课私教沟通良好，深深折服于他的理论中，按照他的计划，一天有氧无氧结合一天纯有氧还要体能训练，每天除了工作就是锻炼，累到回家就睡觉，坚持这种模式2个月，很有效果。后来因为工作加班，考试安排，暂停一段时间。

　　回来的时候教练说体能又差到初始状态，再续课，于是又加了很多节课。课程还有一大半，原教练被派出学习，换了新的教练。由于业绩提成之类的问题，人家也不愿意认真上课，目的性很明确一直强调我需要买课，还会推翻之前教练的训练理念，换了完全不一样的计划，上了半年私教课，每个月少说10多节，却依旧说我没有基础。

　　随着教练一个接一个外出学习，换去其他分店，我的课程换了5位教练，后期上课40分钟让我练4个动作，边玩手机边教，不看我动作是否标准到位，除了数数看时间，全程无交流，态度好有交流的课程一定是要我买课的月末。

　　昨天结束了所有课程，1年的课拖拖拉拉上了1年半，理论知识懂一些，动作记得一些，综合个人原因和私教问题体型没有明显改变，距预期效果相差甚远。带我最后一节课的教练说，你的理论清楚，动作不标准，再续课，我教你怎么锻炼吧。

　　购课前期需要了解教练资质水平，还有是否可以长期带课、自身与他沟通是否融洽。每个人都有自己的性格，上课时有很好的沟通，可以让自己对在训练时生理上的疼痛感分散注意力。至今很喜欢第一位教练上课，谈天说地依旧不耽误训练，而且的确会影响每次去健身房的心情好坏，后期一想到去健身房就要被推销课程会焦虑。

　　先上了11节课，续了9节，暑期上课，时间集中，瘦了13斤。但她的目的是学会器械使用，结果停了课，自己来健身房，除了跑步机跳操，器械区还是不会使用，复胖。

　　她的教练多为HIIT，tabata 这样刷脂，训练核心的课程偏多。短期减脂效果明显。长期来看，教练教的这些，自己练不来，无人监督无法高效完成练习。

　　后来知道私教课分很多种，训练课、方法课、拉伸课、饮食课（这是最后教练和我说的，前期并不知道），教练说一般新开课的会员，教练不会教你方法，是因为你没有基础学会训练也做不对。有些课结束了塑身效果明显可是理论方法并没有掌握好，考虑清楚自己需要的是效果还是方法，和教练沟通是否能按自身需求安排课程。

　　11节课，购课前和教练沟通学一些器械使用方法和减脂。但是教练按照自己的计划训练体能，课程中期开始推销课程让她续课，这朋友立场坚定，不买。于是进入和我一样的模式，毫无沟通的上课，课程时间缩水，效果不佳。

　　虽然现在教练依旧让我续课，但以我目前的状态是暂时不续课了。现在已经不算是完全的小白了，教练都是很专业的，他们教的知识确实很有用，学到很多东西，我想先自己做训练计划试试，近期目标是减脂，增肌的时候再考虑私教。

　　我明白在专业的人员面前，我这种业余入门级永远是不够好的，健身教练也是一种职业一种市场营销人员，他们是需要推销课程来维生的，对教练推销课这种事不会太介意了。用心教学和敷衍了事差距真的很大，祝愿各位可以遇到用心的好教练吧。

　　作为一名从业8年的健身教练，关于去健身房是否需要请私教的问题，我想给你一些中肯的建议，以下内容与我回答给家人和朋友基本一致，希望对你有用。

　　对于完全零基础，想塑造身材，改善不良体态，并且有明确健身目标的人，我建议如果经济相对允许的情况下必须请私教。当然，对于那些去健身房只是为了社交或者拍照发圈的人除外。

　　普通大众，对这一点基本不了解，所以很多人盲目瞎练，这样很容易走弯路，甚至偏离目标。比如有的女生想塑造臀腿线条，自己去健身房后只会在跑步机上疯狂跑步做有氧，这样基本不会让臀腿线条越来越好。反而全身肉肉松弛下垂！再比如有的女生想去减脂塑形，结果像男生一样盲目举大重量，这样也很有可能从一个软绵绵的胖子，变成一个壮实的胖子。

　　健身器材就像小孩子学乐器一样，需要有人教，不会自己睡一觉起来突然会了。乐器需要乐感，健身器材也需要肌肉有感知力和控制力，慢慢养成肌肉记忆。零基础的人，非常有必要学习器械的规范使用，因为如果姿势掌握不对，容易造成损伤和体态不良。比如原本练背的器械，结果自己练完脖子酸，手臂酸。原本练臀的器械，结果自己练完腰酸，甚至腰椎不舒服。长期错误的健身姿势容易造成关节的损伤，经常耸肩也会造成斜方肌肥厚的情况，显得脖子又粗又短，虎背熊腰！

　　人们从意识到需要减脂，健身时，最初的改变意愿非常强烈，所以会去花钱办卡，买东西，但是坚持一段时间后，热情就没刚开始那么高涨了，再加上生活中的琐碎事情干扰，和自己的惰性，很容易中断或放弃。再加上刚开始去健身房，对环境和身边的人不怎么熟悉，自己最多也只会使用跑步机，跑着跑着太过枯燥也容易放弃！

　　健身初学者，由于对健身的理解和取得成效的时间，几乎没有概念，所以很容易一上来太过激进，比如每周安排5-6次去健身房，容易造成运动过量，感到痛苦，从而引发内心对健身的抗拒性，默认为健身是痛苦的，也认为健身就是如此就是需要靠意志力苦苦坚持。再比如不懂得基础营养知识，只注重训练，不注重饮食搭配，这样减脂效果也不会理想，而且还有可能造成身体“亏空”。”喜欢吃草莓的人不是一生下来就喜欢吃草莓，而是在曾经吃草莓的过程中获得过美好的体验“。认为运动太痛苦的人，大多都是由于选择的运动强度超过自身负荷，从而感到吃力，人在面对吃力超负荷的工作和运动时，负面情绪远远大于正能量。所以也不容易坚持下去。

　　减脂、增肌都是周期性的，初学者对这一点不清楚，很容易设立月瘦10-15斤的过高目标，当实际进展比设立目标慢时，会影响心情，不利于坚持。

　　如果有教练给与一些健身，减脂知识的普及，加上树立科学的健身观念，会帮助一个人爱上运动，终身保持运动！

　　所以初学者请私教是非常有必要的，可根据自己的承受能力选择购买课程节数，一般20节课就可以了，可以学习基本的健身知识，掌握最基础的动作要领，学习动作发力和拉伸方法，当然前提是教练尽心尽责好好教。如果经济宽裕，也希望一直有教练指导和陪伴，那么可以继续买课。

　　如果你需要教练指导，但平时没有太多时间去健身房，欢迎来找我，我可提供线私教，课程包含减脂塑形，产后恢复，改善不良体态。每节课1个小时，每周3-4次，没有交通成本，时间随你安排。

　　拆解下你的问题，要不要请，私教贵！归根结底还是怎么请到靠谱合适又不那么多销售套路的私教，说白了钱可以花，但是要花刀刃上，可纵观现在行业，8成的私教都是销售导向，卖课为主，引导用户依赖和焦虑，好好的导师方向的工作，硬生生变成精神依赖，当然这里我们排除掉经济实力非常OK，就喜欢有私教常年陪练的用户，毕竟是少数。

　　虽然高考状元的老师不一定是高考状元，但他不能不刷题吧！现在很多私教完全不训练，自己都不练哪里来的经验传授给用户呢，所以在选择私教的时候，可以偶尔周末下午和早上去，优先选择有训练习惯的且有训练痕迹的教练，男教练可以看胳膊背胸的比例，女教练看气质和腰肩臀比例，当然有一部分天赋决定，所以建议你偶尔非高峰期去看看他们训练。

　　2、表达，练是商品，表达是传输的纽带，行业里说行行出教练，这个行业确实很参差，所以有个表达好的，你也会事半功倍，

　　判断方法，甩名词专业术语可以有，别句句都是球窝关节，上回旋，下回旋，学术研讨会呢？说术语+讲人话，或者直接讲人话，都是你的首选，小白入坑听得懂才行，不然总会觉得智商受碾压，

　　其次会主动跟你分享训练细节的教练可以加分，这些都是宝藏教练，其实很多PUA型教练还在觉得告诉了用户懂了这些他们就不会请他了，那完全是对自己知识的不自信和对用户需求判断的不准确，好比之前我看了很多海淘攻略，我还是选择国内购买，不是不会国际支付和语言障碍，只是觉得省那么点钱不值当：）

　　3、人品 ，太上杆子的总觉得有点廉价，个人感觉勿喷，毕竟是教学关系，又不是要饭，假如你的教练你刚买课没多久就引导你续费，真的大可不必了，你们的契约关系是教学，而不是XX，帮帮我，月底了公司催业绩，那谁又能帮我完成KPI呢？

　　我该上图了吧，健身陆陆续续很多年，从早期刚办卡浩沙的教练带我减肥，到后来老师带我塑形，到牟丛党老师哪里学规范化训练，以及现在肌肥大方向的老师给做训练计划和定期目标达成。当然你不必和我一样，我是随着目标的进阶在换教练，而不是反复去换，当你找到一个合适的后就跟着他，直到你需要自己的进阶，就和读书升级换新老师一个道理。

　　私教会的东西，你通过学习也能学会 ，说白了就是钱换时间还是时间换钱的问题，有的人会为了一条牙膏和几百人争抢，有的人衣服穿完直接扔只图方便，看你自己了。

　　一说到私教，就勾起我悲伤的回忆。想当年，我盯着自己肚子上一坐下就出现的泳圈暗自神伤，因为小时候还是很瘦的，这几年身高没长，体重涨了不少，面对那些美丽的身材，就想去减肥瘦身。

　　高考完就去家附近的健身房，咨询私教，一开始被价格吓到了，但教练的规划（大饼）太吸引人了，又想到刚完了痛苦的一年，那就索性割肉买了30节，噩梦就开始了。

　　我的需求第一是减脂，这方面其实请教练是有用的，我开始几天几乎是一天一斤那样往下掉，当然训练量很大。但是要我说用那么多钱来减脂值嘛？不值，非常不值。

　　减脂实际上不是很难，网上有一大堆教程资料，控制饮食加合理运动，一定要多喝水！！！体重就会下去的。

　　知识就是力量，知识就是财富！交了一万+的学费，我深刻意识到这一点。真的，提前了解你要做的事情，因为教练会依靠你和ta之间的一个信息不对称，过度夸大你身上的问题，让你觉得自己不报课就无可救药，如果意志不坚定，就会掏出去好多好多的钱（这都是我血和泪的教训）。

　　如果不是专业器材或者什么有难度的动作，是不需要私教的，在你要举铁，硬拉这类的时候，才需要教练在旁边观察你的动作是否到位，否则会存在受伤的风险。

　　拉伸课我也体验过，越到后面越觉得不值，大多数拉伸都可以自己完成的，还是那个问题，知识就是力量！在知乎多看看，也去其他地方多找找，总有一套适合你的拉伸方案。

　　我建议你就是先观望吧哈哈哈，有一些请了私教上了几次课就坚持不下去了，我觉得很浪费之前花的钱啊...

　　我原来没有买课，就是自己练，查了大量的资料，看很多的视频，练得时候注重自己的反应。效果呢……反正现在上着私教课，教练说我很好教，发力感觉找的很好，说明当时自己练效果还是蛮不错的XD

　　我现在买课，就是开始觉得工作太累，没有精力再去做自己定健身计划这些事了，选个顺眼且靠谱的教练，不想运动的时候花了钱会让自己有更多的动力去，去了就听教练的安排，让做啥做啥，也不用自己计时间。