NG体育最新地址去健身房需要找私教吗？福临在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题的。器械安全，器械的摆放，消防，器械损坏提醒，地上的水渍，急救措施，以及相关案例健身房事故。

　　在健身房，训练馆，面对过吨的重量，陌生的器械，大概有上千上百种方法让自己受伤。选取错误的器械，不合适的的锻炼方法，不仅不会起到健身效果，反之伤身。

　　福临理解私人教练存在的第一要素，是要保证客户在健身房里的安全，听起来有点像保镖，没错！器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是，越练越差，膝关节痛，肩关节痛的。

　　私人教练之所以称之为私人，目的就是根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。带有心脏病的客户做高强度？带六七十岁的老大爷，做大众重量的力量训练？在保证健康的前提下，根据不同训练需求，设定相应动作和合适的训练量。

　　但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 福临回国，见到的更多的教练都是本身对运动没有什么热情的销售狂人，健美训练为主。拿着客户身体向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂这样的传统健美思维。

　　更可怕的是有些教练健美思维都不理解， 在石家庄某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教练带着W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同时伴随红肘现象。

　　大体内容为健康情况，病史，喜欢的运动，训练目标… 这个表格设定，在澳洲教练培训是当做几节课来讲的，每个优秀的私人教练都有属于自己的个性化客户问卷。

　　之前写的问卷里面，就有性格色彩测试。根据客户性格，去设定训练时的语言使用，反正不能对一个性格柔弱的小姑娘，大喊Come on ！Onemore one more！会吓坏她的。客户选择私人教练不假，同时私人教练也在选择自己的客户。

　　表格当中比较重要的两点，1.健康状况与病史。比如有心脏病的客户，运动强度设定是要格外小心。有糖尿病的客户，要经常提醒下她碳水化合物的摄入。

　　2.训练目标，通常目标的设定分为，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四个星期。例如四个星期内，要减重5斤。清晰明确，同时在训练时，可以用次来激励客户。

　　记得几年前，福临请的第一个也是最后一个私教,带着我训练了半年，每次训练都冲我喊Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后来我就坠入健身魔道，自己去学习健身了，但还是要感谢他。

　　私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。

　　合格’的私教，和高级训练者都会明白。科学合理的训练计划，可以在减低训练受伤风险的前提下，相对时间内训练效果最大化。

　　客户的训练水平参差不齐，身体状况不同，根据身体短板，和力量水平设定合理配重是私人教练的基本要素之一。

　　例如，有些人因为柔韧性问题，动作不能够高质量完成。此时不是一直重复完成动作，而是把柔韧性训练放入日常训练当中。又例如，一些芭蕾舞者，结婚生子，身体柔韧性没有问题，上肢肌肉力量薄弱，根据身体需求，设定训练比例。

　　如果客户是为篮球运动员，需要爆发力与肌耐力。 力量的增长是周期性的，与之同时就需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，同时今天的训练不能影响明天的训练计划，这样计划的设定是需要看客户的反馈及时调整的。

　　但是！在国内，亲眼见到听到！先不要提合理的训练计划与配重，连正确姿势还没有搞懂。 客户问膝盖痛怎么回事？私教A回答，多练练就好了。（热身都没做，膝盖内扣，杠铃高杠位，蹲法低杠位，还多练练？低头不语，很想帮下，但终究没有过去。因为这样的情况在国内到处都是）

　　健身房‘不学习的老大爷’谬论之一，跟着我这样训练保证有效果！没错，只要锻炼就有好处，大爷您坚持了那么多年，铁树都开花了。

　　有效率的方法两年就能达到您的训练效果，‘不学习的老大爷’代指健身房内因为低效方法取得成就，从而训练方法一尘不变的一类人群。

　　要知道三年前的训练方法，放在今天来看有些理论早已被打翻。’聘请私人教练的原因，私人教练知道如何指导别人健身。教过很多人，经验就在那里！自己学快？还是找经验老道的私教？答案不言而喻。

　　在福临眼里，健身教练是热爱训练，热爱技术的。大头没读过太多书，除了上初中时读了很多玄幻小说，现在家里的书架里一半以上都是关于健身的书。同时训练理论，训练计划都是要时时更新的。

　　定期也会在知乎上回答些文章，不为别的！就为梳理一下自己的健身知识，让自己更系统化，每次写完一篇干货也许赞不多，但自己的收获才是最大的，很开心，同时也认识些跟自己志同道合的朋友。

　　讲了很多，一直强调合格的私人教练，国内真的没见过太多。但总需要有人为这个行业默默努力，大头相信，健身行业总归会越来越好的。

　　练总数来讲，比例所占较小。大头回国时间尚短，见过一些教练朋友，推荐的话只有在大头见到他们训练私教学员的时候才会给予评价，否则不予置评。

　　还有很多教练，在交谈过程中能够感觉到对方水平不错，但是大头没有见过对方训练私教客户，所以不实名推荐。

　　对了，我目前没有供职在任何商业健身房，受不了商业健身房里的高压销售策略，在私人训练馆带客户，没有业绩压力钱会少些，但相对轻松些，自己训练的时间也会多些。

　　每个人都可以去健身房锻炼，但可能只有10%的训练是真正有效的。尤其是你想增肌的情况下：不是一周锻炼三次你就能达到目的，更像是一种生活习惯。需要吃营养健康的食物，体重的每一千克需要摄入2克的蛋白质。你每天需要计算摄入足够的卡路里，如果有健身教练，这些对你来说会轻松点。我认为中国的健身教练口才很好。但如果你真的想要找私教，你应该找一个自己要健身而且身材很好的教练。但要考虑好你是否真的需要。如果你想学习武术比如拳击，或综合格斗，那你肯定需要一个私教，没有私教，你是没法学好的。但是增肌或减脂，我觉得没有必要请私教。但如果有一个好的私教带领对你来说会更容易达到目的，但没有人帮助的情况下，你也可以自己锻炼。提醒一点：宁愿不健身也好过错误的健身。错误得健身会轻易得损伤你的背部或身体的其他部分。首先，你可以看一些关于健身的视频或书籍，然后你要对自己有信心，录下自己的每一次训练，你可能觉得自己做标准了NG体育官方App下载，但看完视频后你会发现其实还是会有错误。

　　当然有时候你可能找不到71公斤的哑铃，那么第二周你就做3组，每组9次。最重要的就是不断取得进步。这个计划当然不是一辈子的，一段时间后你达到了极限。那么这时你就该调整你的训练计划。你应该有一个训练计划，一开始最好是全身训练。不要遗漏任何部位。有些人不会训练腿部因为他们只想要大的肱二头肌。如果你也那样做的话，其实获得肱二头肌会更难，我们的身体不会只成长一部分，最好是整体一起成长。如果你是男生，你想增肌，训练你的腿部会释放体内更多的素，这会促进身体一起成长。所以一开始全身训练，每个部位3组，每组8次。一周锻炼两到三次。对增肌和减脂都有效。记得要取得进展。当你的身体达到计划的极限（通常在4-8个月后，取决于个人身体情况），调整训练计划，你可以做我现在的计划。

　　第三天：腿和腹部训练。如果我认为前两天有些部位我训练的不够，我会在第三天补上，比如训练我的胳膊

　　一周训练6次，可能对大多数人来说量太大了，那么你可以一周训练2次，一天，胸，三头肌，腹部，然后休息三天，进行第二次训练，背部，肱二头肌和腿部，再休息三天，这样也行。总之，一个月只练一次也好过不锻炼。

　　你的饮食也十分重要，计算你的卡路里，我打算以后分享这方面的知识，因为现在我写在这里也没有人看到，因为内容太多了。总之，在健身房训练是最有效的改变身体的方式，最重要的也是坚持并从中获得乐趣。祝你好运！

　　大家有没有过这样的体会，面对动辄350块/课时起（一般还十课时起售）的私人教练（提供一个行业对比的参考标准，根据2016广东省律师收费标准，执业律师的收费标准：200-3000元/小时，一般律师也就是300元/小时左右，但成为一个律师和成为一个教练的门槛却差距颇大），在选择的时候根本无从判断这一刷，是刷来了健康还是刷走了智商。

　　作为花了一台奔驰E的老司机们，为了让大家的钱花的值得不冤枉，我们呕心沥血撰写了本文，希望能够切实的帮助到大家去选择一个靠谱的教练。

　　我们作为一群从健身房小白到老司机一样存在的健身爱好者，走过的弯路就和请过的教练一样多，花在私教上的钱够买一台高配的奔驰E级。遇到的私教有好有坏，吃过苦也尝过甜，不知不觉中这几年里悟出了一套觉得较为实用的教练评判方法。本来想开个高价出售，但因各位看官都天资聪慧、骨骼惊奇，现在就限时限量地免费传授给大家，只希望我们走过的弯路上荒草丛生。

　　中医对病人的治疗讲究望闻问切，望，指观气色；闻，指听声息和嗅气味；问；指询问症状；切；指摸脉象。合称四诊。在我看来，其实这样的方法放在对于教练的检验上也同样可行。

　　望：作为会员，你了解一个教练，先是通过视觉观察教练的外在，长相、身材、衣着等等。一个教练虽然不是块头越大越好，但是基本的体型和体态应该保持良好。所以在第一次见到教练的时候，无疑视觉分是第一个要打的：

　　自身就是个需要教练的人（排骨、胖子）；衣着随意，常常以沙滩裤、人字拖、齐B小短裤等出现，体毛齐飞（胸毛、腋毛各种毛）；事业线不正常的外露等。

　　闻：见到了，就得聊啊。这时候的闻是听闻。听教练怎么和你说。能不能清楚表达意思，能不能根据实际情况作出适当分析，并且将生硬的专业用语转化为人人能懂的方式表达出来。所以听觉分是第二个要打的：

　　只会说买课、续课或者人人都是来一发“极速XX”。在还未很好了解会员当前情况的时候就制定一个长期的训练计划，或者拍胸脯保证可以在较短时间内狂瘦多少多少斤（对减肥的人来说，一周瘦0.5-1KG是正常范围内，超过此区间的现代运动科学无法保证效果或者健康）。

　　问：光听不能算交流，还得问。问方向，问特长。职业教练依然有很多细分，体能教练、康复教练、瑜伽教练等等，所以我们必须问他们在哪些方面有专攻或者较为擅长，从目标来看如增肌、减脂、塑性、产后恢复、运动康复等；方法上来看，有器械训练、自重训练、Crossfit、搏击、舞蹈、瑜伽等等。可以直接问问他们有没有成功案例，有凭有据才有说服力。那么我们再为专攻这块打分：

　　表示什么都精通或什么都不懂。如果一个教练说自己精通各种补剂，在会员还在初级阶段就大力推售各类补剂，也该负分滚粗！

　　切：此处不再是摸脉象，而是检验其证书。证书是从业的最低资格，是把训练者和教练区分开的方法。如果没有证书，就代表根本没有谈是否专业的资格。如今证书五花八门，动不动就是一个国际认证。下面是笔者自己对当前证书的看法：

　　NCAA（美国国家认证机构委员会）认可机构：ACE（美国运动协会）、NASM（美国国家运动医学会）、ACSM（美国运动医学协会）、NSCA（美国国家体适能协会）、以及体育专业本科以上学历

　　国家职业资格：高级、AAFA美国体适能、ATFP澳洲体适能、Crossfit Lv1（美国全面强健）

　　没有任何证书或只有类似CPR（红十字发的心肺复苏证）这样没水平的证书。同样，教练的工作包括教授与练习，不单单只是陪练。应该专业的教授理论知识，练习时加入个人的训练心得去帮助会员。仅仅督促会员锻炼不能作为教练的主体工作。（注：如果有多个证书，按得分最高的证书分数来计算。）

　　从上述四项来看，前两项望、闻应该是会员最需要在意的，所以比重为30%、30%。大多数普通健身者对教练专攻这块要求不高，大部分教练也都能做到基本的教授与训练，所以问的比重在20%。证书虽然重要，但仅仅最为入行的基本，并不能直接代表教练水平，所以切的占比为20%。那么我们就可以用四项得分乘以对应的分数得到最终的评定分数，其中4分为满分，3.2分为优秀、2.8分为良好、2.4分为及格。

　　我们建议，如果遇到你遇到了3分以上的教练，只要价格合适还是可以立即选择购买课程的。对于3分以下的教练，建议回家思考一下必要性和合理性。对于不足2.4分的，我们的建议是：嘿嘿嘿~

　　资格认证：健身五年，曾登上《健与美》杂志（一个小比赛，前几名可登上杂志），混健身房三年多，应该算有资格回答这个问题。

　　我刚开始健身的前两年是没有去健身房的，因为太贵了。我偶尔会上网学学新的动作，手机也有几个健身的app，当时就是靠着一对哑铃，瑜伽垫，腹肌轮训练。说实话，效果挺好的，当时比较瘦，腹肌的形态比我现在还明显。

　　但是，后来渐渐的出现了几个问题，我的腰经常会酸痛，特别是进行大重量训练时，所以当时我都不敢增加哑铃重量，这样才没这么痛。

　　后来，我第一次去健身房，在偶然的一次机会中，我在练背部（哑铃硬拉），当时一个较熟的教练看到我，立马喝住我，严肃的说：“是谁教你这个动作的，你这样下去腰很快就毁了！”原来，我一直训练的这个动作因为姿势不当，会对腰造成很大的压力，久而久之腰很容易受伤。但是我不知道啊，我一直都是看着视频学习的，从来没有留意过腰的问题。

　　后来，经过教练的指导后，的确腰的压力小了很多。不过，现在依然不能进行太大重量的训练，我想已经造成了某些永久性的伤害（当然，平时的活动没有影响）

　　因为对于健身而言，很多训练都是「负重」的，所以对姿势的正确与否十分重要。举个例子，当你举个0.5kg的哑铃，无论你做什么动作，都很难造成伤害，而如果你是拿20kg的哑铃，手腕则很容易受伤。

　　我在健身房也经常看到一些人的动作不标准，也曾经见过一个女生在跑步机跑步时，动作很不标准，容易对膝盖造成伤害。当健身教练过去指导她的时候，这个女生直接说：“知道了，我不请私教。”

　　其实，我觉得大家对私教这个词有很大的误解。我承认，很多小城市的教练都是从“xx健身学院”突击几个月后就正式上岗的，但是对于健身小白而言，就算人家只突击训练几个月也比你懂得多的多！

　　不过，私教真的很贵，我这边的私教一般是一节课300-400，一个月至少要10节课。这样一个月就要

　　我的建议是：如果你月薪上万或者真的想系统学习健身，那么可以请私教，一个月即可，一个月的时间基本上已经可以学会大部分的健身知识。但是如果你是学生或者经济水平较差的话，不建议请私教

　　健身房有一些人对教练有很大的抵触感，认为教练鬼话连篇就是要骗自己请私教。其实我觉得没必要有这种想法，教练本质上就是业务员，私教课也是他们最主要的收入来源，建议你请私教是很正常的，大家都是混口饭吃，互相理解就好。

　　大部分的教练得知你没有请私教的意向后都不会再缠着你的。再说，如果真的有这种教练，不要理他就好，健身房又不是只有一个教练，平时健身中遇到什么问题可以大胆的向他们请教，一般的教练都很愿意解答。

　　每个健身房都会有一批练的好的大神，有些大神甚至练的比教练还好，只是不靠这个吃饭罢了。这种大神一般都喜欢一个人默默挥汗举铁，不喜欢到处搭讪。很多小白看到这些强壮的大神，都不敢向他们请教问题。

　　其实不是这样的，我认识的这些大神私底下都非常nice（例如我，哈哈）。你试想一下，一个人能坚持多年的做某一样事情，那说明这个人对这件事有着浓厚的兴趣，那么肯定愿意滔滔不绝的聊这件事。所以，大家有什么不懂的东西可以大胆的问，大家都很愿意回答的。

　　如果您的工资很高，或者希望更了解健身的知识，或者想找个人监督自己，可以请私教，对于普通人而言，一个月的时间已经可以学会大部分知识。

　　如果您只是学生或者经济条件较差（例如小编这种生活中温饱线下的男人），则没有必要去请私练，有什么问题直接问教练或者练的比你好的人就行，大部分人都很愿意回答您的疑问的。

　　事先说好，工作后，我不吃蛋白粉不吃鸡蛋，爱吃M记一点睡，一天一包烟，一星期只练三次，所以现在的身材还线）

　　前两天办了个健身卡，在某“知名”健身房，人气蛮旺，那天我看只有骑车机有空就去骑车，无坡踏频100-105（关注我的大概都知道我骑公路车，公路车大概就是要90-100以上的踏频，脚上很轻很轻，有点像掉链子一样的感觉基本没阻力，又要像马上站起来一样的感觉就对了，骑车机还是没这个感觉，姿势也跟公路不一样，我努力调高了坐垫，握弯把，凑合骑吧），正在喘着看见边上一个教练在忽悠一个小姑娘，说她体质多不好多不好，叫她买课。其实小姑娘还蛮瘦的（换我是那个体型我就不健了），文弱挂的，教练把座调矮了叫她骑，然后坡度呼呼按到5，叫她骑快点，我看她踏频接近100了，小姑娘脸跟要炸一样，教练叫她再坚持一下你看边上那位美女都100多了，我说大哥你看我腿多粗啊（意思是里面都是肌肉，那小姑娘腿跟我一比就是个火柴棍），教练说你看她那么胖还骑得那么快，我←_←这样看着他说我骑公路的骑一年了，教练不知是傻还是装傻说在健身房比在路上更科学，我当时差点绝倒…我说我骑的是公路赛车，新手爬坡那么高踏频何必呢，再说小姑娘腿都打不直使不上劲啊。教练灰溜溜的走了…小姑娘从车上也下来了，以为我是大神，我指着我的肚子说，你看我这肚子…

　　还有一个搞笑的，我在等器材，有个瘦瘦的男教练来找我推销，他给我表演那个蹬腿机，蹬了一下，很用力，发出非常哲♂学的叫声，然后他很的说你来试试，我加了好几块上去，一蹬，他就跑走了...废话，走路不就是蹬地，他一百斤都未必有，我一百几十斤，跟我比蹬...比个手举哑铃也好啊...

　　我是一个ui设计师，以前刚入职的时候身边有个产品经理姐姐很喜欢跟我聊天，她的性格很聪明开朗，不久我们就成了关系比较熟的朋友了。

　　我们公司附近有一个商业化健身房，里面的情况跟全北京大部分的健身房类似，设备条件适中，办卡价钱不贵但私教都是销售，主要靠买课挣钱。好在我在那家健身房锻炼的时候因为训练痕迹明显私教一般不会来打扰我。

　　有一天这位姐姐问我那家健身房怎么样，跟我约好说想了解一下这个健身房，没什么问题就也打算在这里锻炼了。我是一个慢热的人，但是如果认定了对方是朋友就一定会坦诚相待。这位姐姐身材其实很好，体脂非常低，肌肉含量也不错，一看就是经常从事户外运动的身材。所以在去之前我很诚恳的跟她说这家健身房设备条件适中，价格比较实惠，但是私教都是做销售的，你根本不需要买他们的课。我还告诉她有什么不会的我可以随时指导和帮助她（当然是无偿的）。

　　结果是那个姐姐去了之后，在私教的猛烈攻势下立即买了15节课，后来没上几节又续了15节课…直到我离职她还在上私教课，而且她的那个私教真的，真的，真的没有训练痕迹…也不帅……只是很push，push的方法跟理发店小哥叫客人办卡是一样的。

　　很多人可能会说这是每个人的自由，一个愿打一个愿挨，谁也不能干涉谁。也有人可能会觉得像这样的人人傻钱多，大可看她笑话。但是我觉得我作为一个钻研健身很久的发烧友，真心拿对方当朋友，真诚的提供的建议与帮助，在一个聪明人眼里都敌不过这些所谓私教的销售套路，是一件很令人感到难过的事。

　　不论这位姐姐是否有意为之，她都仅仅用简单的买课这一件事，就全盘否定了我在训练方面的能力，我对于健身房的经验，我诚恳的建议以及我真诚的友情。她也在无声的表示我不需要你的帮助，我更信赖这些私教。

　　问题的主要矛盾在于好的私教非常少，少到你不可能找到。在教练水的前提下收费那么贵 。所以还不如不找。

　　从道理上说。你可以看看以前那些教练是做什么的。其实基本上都是学渣。然后他们的工作都是在几天之内培训了的。

　　所以我觉得对于大多数私人教练的心态应该是服务行业比如桑拿，或者之类的，属于享受型的，跟真正的运动关系不大。

　　有人说，资金够的话有必要。资金充足这本来就是个伪命题。玩铁这事儿本来就是矫情的小资产阶级娱乐自己划分界线的一种方式。有这个钱，买把一万的工程学椅子，换张三万的床垫，对于你健康的意义更大。或者给爹妈换台大电视，买个洗脚盆也行啊。或者去尼泊尔徒步个大环线啥的。买个莱卡，换个苹果电脑，买个奔驰，换套大房子啥的，花钱的地方多了。

　　真正资金充足的人你看看他玩铁么。马云玩的是太极，拜师四大金刚之一的王西安。玩铁这个事有点被妖魔化了。可能是装逼之风带的吧。健身的目的是为了更好的生活，回到生活，是一种生活状态。如果散步能让你更好，那么散步也算健身。现在的风气是我能蹲两百，我。这得是多没见识才装出来的逼。好像小学生我今天作文比你多用了两个成语，我。太极的装逼门槛太高。或者说，就好像欧洲贵族玩骑马，小提琴这种又贵又美又浪费时间的东西。八旗子弟整些审美奇怪蜜蜡核桃又昂贵的一样，现在中国人富了，解决了温饱的之后就想着怎么和别人不一样。

　　有人说，我身体有问题啊，私教可以帮我搞定啊。你看我骨盆前倾这不是调过来了吗？这也是个伪问题。这种所谓的问题是现代生活习惯导致的，人类本来应该是在树林里野外打猎。人身体还没有进化成现在生活的样子。这些东西都是小毛病，主要意义就是私人教练卖课。

　　这本书很有名，在国外力量训练最畅销的启蒙书。一个深蹲就能写五十多页那种。看完以后知乎各种回答就不用看了

　　然后现在准备再找个空去上海把crossfit教练学了。虽然还是好贵。不过我感觉这玩意就是一堆举重，体操玩不了职业的人退而求其次搞得东西。

　　教练很好理解。吃这碗饭嘛。但这帮对运动知道并不多的人，他们的心理状态其实有点被了。用词不当还请见谅，意思表达清楚咯。

　　比作汽车的话，同样的车有的人开了一年大修三回，有的人咔咔两趟川藏线下来直接报废了。有的人开了一辈子好好的。这就是使用方法的差距。

　　4知乎上关于健身方面的回答绝大多数都不靠谱。干货极少。错误的就更多了。有的写的乍一看非常唬人。各种引用文献，各种英语往上整。但还是那句话。要把大象装冰箱，总共分几步？知乎一大局限性就是点赞群众啥也不懂咔咔乱点。

　　请私教，只是解决某一个健身问题的一种方法，但这不是解决所有健身问题的捷径，这是否是最好的方法，取决于你的健身诉求是什么。

　　几年前我家人实在看不下去我整天宅在家里，就逼我去了健身房，还一步到位给请了私教。那么我的唯一诉求，就是怎么从一个健身小白开始建立一套初级的健身观。

　　一共十二节课程，从简单的热身到每个动作的如何做规范，以及每天的训练计划制定等等基础知识，真真正正的引起了我对健身的兴趣，到现在我制定的训练计划也是在他教的基础上不断修改调整而来的。

　　这十二节课程加快了我从一个“什么都不懂的小白”到“稍微懂一点至少不会练伤自己的小白”的过程，我不会像个菜鸟一样一到健身房看着一堆的器械不知道应该做什么，也可以在练完以后衡量评估自己今天的健身是否达到预期效果，这对我来说，我请私教的目的也就达到了。

　　之后我出外上大学，实习等等，期间我在自己训练，这期间肯定还是会遇到很多问题，但这些问题已经不是单单请一个私教能够解决的，更多的是需要我自己寻找答案。

　　另外一些动作，不是靠教练带就能做好的，更多的是要用自己的肌肉记忆来记住动作，把这些动作变成身体的一部分。

　　私教有一个好处，就是私教在带你训练的时候，还会针对你的动作不断的纠正问题，比如弯腰驼背、头部保持中立位等等，这些看起来是小问题，但这些体态问题必定会在我多年训练后积累成一个大毛病。除了带我做力量训练、有氧、饮食规划等等之外，一般还会设置一些体适能课程，比如针对我的体态设计一些专属课程。还有一些核心的训练课程，这里核心不一定指的是腹肌。

　　一个人的体态问题是很难自我察觉和自我修正的——我最近在健身房跟一个大哥混熟他才指出我优点盆骨前倾——离开了私教的指导，如果没人指出来的话自己哪天受伤了都不知道。

　　有个知乎找到我的男客户，告诉我他已经自学力量三项很久了，他一直在自学《力量训练基础》，可是成绩和体重总是涨不上去，很沮丧。找到我时他的成绩是：

　　我纠正了他的动作（附带纠正了下饮食），上了2月的课，走的就是蓝皮书上的线公斤体重。成绩变成了：

　　他和我说：感觉动作流畅多了，重量虽然更大了，可是掌控感比以前更强，发现很多自己对书的理解是错的，而且我再也不会纠结“天赋”问题了

　　她和我说：我请过很久的私教，可是教练老说我动作做不好，我也理解教练传递的意思，可就是做不出教练想要的样子。我是不是没有运动天份？是传说中的运动白痴？

　　我试着教她力量三项，以失败告终。不过在意料之中，因为力量三项对学习者各个关节的“灵活性与稳定性”要求比较高高。而有体态问题的人，极大概率会有灵活性和稳定性的问题。

　　比如，我希望她可以深蹲硬拉的时候挺直躯干，不是她不理解背挺直什么意思，只是受限于灵活稳定问题，真的做不到罢了。

　　一个练家子女学员，深蹲卡在82.5公斤，5组5个完成不了，2个多月了，换了俩计划了，还是没上不去。

　　我和她说：和计划没关系，热量吃少了，多吃个400～500千卡就可以了，计划还是走原来的那个，体重可能会涨点。

　　一个自我效能很高的男会员，和我说：我练的很刻苦，一次练1个半小时到2小时，每次回家都是精疲力尽。可是就初期涨了点肌肉，后面就再也涨不出来了。

　　这种问题，如果是真正对训练有理解的人，他是不会回答的，因为他们知道卧推涨不这个现象的背后，其可能存在的原因，太多了。

　　即使你找到了问题，那么该怎么解决这个问题呢？呼吸错了，那什么样的呼吸才是正确的呢？训练容量大了，那么多少的训练容量才是合适的呢？

　　甚至你会发现，有时候问题在健身之外的领域，比第二个故事里的会员有体态问题，体态问题怎么解决？

　　再甚至，你会发现，正确和错误的方法不是非黑即白的，有时候是很接近的。第三个故事里的女会员可能需要很久才会知道，仅仅400千卡的热量，会带来不一样的结果。

　　对于普通健身小白说，综合考虑所有因素，找出问题所在，并知道如何解决它，以小白的知识储备来讲，这基本是不可能实现的。

　　我故事中的几个学员，他们都在不同的地方犯了不同的错误，这期间，为了寻找答案，花了大量的时间，却用在了错误的方向上。

　　而如果你遇上一个合格的私教，也许一句话就能解决掉，帮你节省大把的时间，而花钱买私教课，本质上就是花钱购买这部分时间和精力。而这也是私教的价值所在：帮你压缩学习的时间。

　　我说：我健身6年多，可是练成我这样大概只需要1.5年～2年吧。因为没人指导我，我虽然练了6年，可是我的绝大部分时间都因为动作，饮食，计划等问题，属于“无效训练”。我每次遇到进步卡壳，都花费了大量的时间和精力才找出问题所在。如果有人可以直接告诉我问题在哪，也许我现在早就超凡入圣了。

　　我觉得这个问题不应该问：私教有没有价值？而是在于：我遇上的这个私教，有没有价值（中国健身市场，你懂的）

　　遇上能够同时精通动作，饮食，训练计划的私教，其概率小的可怜。并且更的是，这类私教，即使你遇上了，你也很难分辨出来。证书，形体都无法作为判断标准。如果你是小白，老马（mark rippetoe)这种形体的教练，你敢请吗？

　　>

　　>

　　图一是自己只做有氧, 无教练, 无任何力量训练. 图二是在有教练的情况下健身两个月, 图三是快三个月.

　　(图一最瘦108lb, 图二健身两个月, 图三健身快三个月, 可惜我有氧之前122lb的照片没有...)

　　有人说你瘦下来了不是就很好了么～ 不是啊!不是啊! 不是啊!重要的话说三遍! 肌肉是燃烧脂肪的关键, 那在肌肉被消耗很多的状况下, 代谢自然就会少了啊, 然后你一旦停止了这种有氧运动或者减少了, 那么也是会反弹的! 虽然反弹的比节食反弹的要慢很多, 但是真的是会恢复到从前的.

　　所以在此奔走相告各大减肥的姐姐妹妹哥哥弟弟! 减肥塑形没有任何捷径! 或许你可以短期内的得到纤细的线条, 但是请问你可以坚持一辈子一周5次以上的长跑么? 或者你也可坚持一辈子都在节食么?! 而且只靠有氧无力量运动的情况下你的肌肉越来越少,随着年龄的增加皮肤会越来越松弛, 但如果你有肌肉的话就会不一样了.于是在知乎潜水找资料一整个星期之后, po主毅然决然的决定要进健身房撸铁, 做力量训练, 增肌!

　　很多人说国内很多教练很水, 其实ny这边也一样的, 很多大健身房的教练以前都是热爱健身的健身达人, 然后花钱考个比较水的证书开始教课. 在此解释一下, 并不是说健身达人不好, 只是专业的教练有特别系统的学习过营养学, 伤痛恢复等等的专业知识. 所以我个人更倾向于建议大家如果经济条件允许的话, 那么找私教馆要比去大健身房好.

　　但是不论是大健身房还是私教馆大家在选择教练的时候都可以先看看他们的简历,看看他们的认证书有哪些, 通常国际上比较有力度的NSCA, NASM, ACSM. 给大家看看我健身房几个教练的认证资料, 不是广告哦...

　　那在确定了健身房之后再教练水平差不多的情况下要选择哪个做自己的教练呢? po主就是把健身房的教练每个都试了一次课,然后选出了最适应的一位. 毕竟这个教练要陪你度过漫漫健身路,所以他的性格一定是要与你合拍的, 他的教课以及待人方式也是要和你相符的才好.

　　很多人觉得女教练没有男教练教的好, 在此po主觉得要为女教练平反! 女教练很有力量, 不输男子汉,并且有女性的细腻!

　　如果大家在上一步流程的时候遇到了不停向你卖课,做了体脂肪测试说你超胖,告诉你三个月能达到xx斤, 或者告诉你少吃多练的教练, 那么大家可以直接跳走了!

　　我约见教练的第一次他很详细的问了我有没有任何伤痛史, 什么生活习惯, 作息,平时有无运动,我的饮食习惯, 并且一一记录了下来, 接着给我做了一个身体柔韧和稳定性测试,叫做Functional Movement Screen, 后面测试心跳血压. 最大心跳率VO2 max.最后是在我空腹的前提下做的InBody成分. 然后他会把这些数据一一像我解释一番, 告诉我我目前身体的状况是什么.

　　之后教练告诉我回去之后搜集一些我的健身目标,理想身材,照片越细节越好. 然后如果我有意上课的话那就发邮件给他, 他会按照我的身体测评以及我的理想身材帮我安排我的健身计划.

　　在我寄决定报名之后, 我找了几十张图发给教练, 然后约见了他第二次, 他明确指出哪些是可以完成的, 哪些是我不可能达到的, 因为很多还是和自身的骨架走向相关的. 并且指出以我现在的身形我最好情况下能达到什么程度. 然后向我解释了吃和连的重要性,以及健身是长久的任务, 不是说三个月就能达到的, 网上那些三个月减脂是给有底子有肌肉的人准备的. (这个我们可以后来给大家详细解释).

　　希望能在这里与更多朋友分享我的健身经验, 和大家互相交流学习. 我刚开始健身很多地方都有不足不是很了解, 如果有任何错误还望大家指教!

　　接下来我会给大家分享运动前的热身&拉伸动作, 运动结束后的拉伸缓解动作. 希望我所学到的知识能帮到小盆友们～

　　并不是每个人都需要教练，而且一个人也不可能一辈子锻炼都依赖教练。但是有几类人我觉得还是很有必要。

　　如果是刚起步的小白，没有任何健身基础和训练营养知识，在经济条件允许的前提下，可以去找一位教练带你，别让销售说晕了买太多课，10节课以内，尽可能把基本动作都掌握，平时上课多问教练，至少知道哪些动作是练哪个部位。结束后你觉得如果自己可以练了再脱离教练。

　　如果是老年人，或者有心血管疾病、三高、糖尿病、重度肥胖的人群，请找一位教练带你训练。并且把医生给的运动建议让教练看看。毕竟这些人群锻炼时候有很多注意事项，一个有经验，知识储备丰富的教练还是可以保证训练的安全性的。同时，如果有运动损伤的话也应该主动告知教练，叫他注意。

　　由于久坐电脑前的缘故，很多小伙伴都有上下交叉综合症、下背痛等问题。这样的人群在训练时候计划也应该相应调整。例如，驼背圆肩的人如果一味去做大量卧推造成胸肌紧张就会加剧。这只是一个简单的例子。再比如很久未健身的久坐人群心肺功能也很弱，运动都要循序渐进。如果有条件也可以请教练带你锻炼一段时间，10节课左右即可。

　　如果是想参加健美健体或健身比赛的人，可以找一位教练带你。我认为无论多么有经验的训练者，有一个有经验专业的人保护激励你训练都是十分必要的。世界上的选手基本都有自己的教练。

　　删除原答案了。再也不安利了。被打扰了将近半年。真心被困扰了。减肥大家就少吃点吧。增肌的我不会。无能为力

　　首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。

　　其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。

　　做器材不会正确发力，找旁边在等的大叔请教，大叔锻炼了5年，身材相当好，详细的告诉我正确姿势，还带着我做，直到我能正确的做完，大叔还带领我锻炼腹肌，教我放松拉伸。

　　还有的大哥看我有点贪重量导致最后几个动作变形。特别的做给我看，并告诫我正确的姿势比重量重要。

　　不会健腹轮，看到一个帅哥在做，等帅哥组间休息时。上去请教就是了。还特别详细的告诉我误区，告诉我心得。

　　而且在私教没课时，如果在你旁边。喊声姐姐就问呗。谁规定只有买课私教才会帮你的。嘴巴甜一点，表情萌一点，学习的时候认真一点。

　　健身房卡可不仅仅是提供各种器材，好的健身房里会有很多锻炼的非常好的前辈，鼓足勇气虚心请教吧。

　　毕竟，在你锻炼的喘着粗气休息时。过来的夸你身材让你感受到自己的努力是有意义的，花费几秒钟分享下多年累成狗积累的经验，国安民乐，岂不美哉？

　　本人健身爱好者，非从业人员。一直以来的观点是健身教练水货太多，价格太贵，很难找到靠谱的教练（一直想找个力量举大神带带我，但是方圆二十公里一个没有），与其请私教还不如自己看看书，琢磨琢磨。但是现在我的观念发生变化了。我的不少朋友和我说，他知道健身对身体有好处，但是没有私教看着他坚持不下去。之前我总是以一个主观的观点看待私教这个问题，觉得一个教练水平不够就不配当教练，但是实际上很多人的要求并没有这么高（我最近在自己想办法让力量举三大项达到550公斤），他们只是想活动活动身体，有个肌肉线条，然后有人监督他，陪着练，这恐怕就是多数私教存在的最重要意义。至于价格，仁者见仁智者见智，我觉得花千元吃一顿日本料理很亏，但是有人觉得品尝到美食很值，我觉得花2000多买个显卡很值，有人觉得太贵了都能买个整机了。私教也是一样的。